In einem modernen städtischen Bewohner sind die Augen fast den ganzen Tag und werden schnell müde. Dies führt zu Sehproblemen. Selbst diejenigen, die sich in den Jahrhunderten noch nicht über Schmerzen beschwert haben, müssen sich ausruhen. Dies kann mit speziellen Übungen durchgeführt werden. Sie werden die Augenverdränge stärken und dazu beitragen, Müdigkeit loszuwerden.
Ophthalmologische Lastregeln
Wie jede Gymnastik führt das Auge nur regelmäßig zu einem positiven Ergebnis. Es ist notwendig, alle Empfehlungen zu befolgen und die Anzahl der Ansätze zu befolgen.
Die ophthalmologische Belastung zielt darauf ab, die Augenmuskeln durch Spannung und Entspannung zu trainieren.
Entspannung
Der Augapfel ist von Muskeln umgeben. Es sind Bänder im Inneren: Sie sind dafür verantwortlich, die Krümmung der Linse zu ändern. Wenn eine Person die Muskeln des Auges nicht entspannt, verliert er im Laufe der Zeit diese Fähigkeit. Infolgedessen wird Myopie erworben.
Um dies zu vermeiden, reicht es aus, mithilfe besonderer Übungen die Spannung der Bänder zu schwächen. Sie werden das Auftreten von Myopie warnen oder ihren Fortschritt stoppen.
Wir schreiben mit Ihrer Nase
Für Augen- und Gebärmutterhalsmuskeln ist Bewegung nützlich. Während sie mit nahe gelegenen Objekten arbeiten, spannen sich die Muskeln an. Dies führt zu einer Verletzung der Blutversorgung.
Die folgenden Aktionen helfen:
- Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augenlider: Es ist wichtig, keinen Teil des Gesichts zu belasten.
- Stellen Sie sich vor, Ihre Nase ist die Spitze der Mango;
- Bewege seinen Kopf, als würde er seine Nase zeichnen;
- Schreiben Sie einige Wörter oder zeichnen Sie ein Bild.
Schlagen
Dies ist eine klassische ophthalmologische Belastungsübung. Experten nennen es die grundlegende Entspannungstechnik.
Einhaltung:
- Setzen Sie sich mit einem direkten Rücken;
- Entspannen;
- Schließen Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen.
Die Finger müssen zusammen sein und die Augenbrauen und einen Teil der Stirn schließen. Die Mitte der Handfläche muss dem entsprechenden Schüler entgegengesetzt sein. Es ist wichtig, dass das Licht nicht in die Arme eindringt. Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Die Ruhezeit beträgt 1 bis 5 Minuten.
Flackern
Die Anatomie des visuellen Apparats ist so, dass sich während des Flackers die nahe gelegenen Muskeln entspannen. Um schnell auszuruhen, schütteln Sie die Wimpern 10-20 Mal. Die Bilder danach werden klarer.
Stromspannung
Der Augenballon ist von drei passenden Muskeln umgeben. Sie benötigen wie jeder andere Training.
Gymnastik, um den Ton der Stimmmuskeln zu erhalten:
- Schließen Sie die Augenlider scharf, damit die Dunkelheit erscheint und sich öffnet;
- Äpfel nach rechts und links übersetzen;
- Schauen Sie nach oben und unten;
- einen Zeitplan abgeben;
- Antihorario drehen;
- Schreiben Sie die acht horizontalen.
Machen Sie alle Bewegungen 15 Mal. 2-3-mal am Tag muss eine Reihe von Maßnahmen getätigt werden, und dann wird die Vision der Vision in Ordnung sein.
Fokuswandel
Die Übung ist sehr nützlich, wenn der Look zuerst in sehr gelegenen Objekten bestehen und dann in der Ferne blätter. Um es auszuführen, müssen Sie Markierungen im Fensterglas herstellen und es einige Sekunden lang ansehen und die Landschaftsaufmerksamkeit außerhalb des Fensters übertragen. 2-3 Ansätze für einige Sekunden reichen aus.
Chinesischer Komplex, um die Sehvermögen zu Hause zu stärken
Diese Position wurde zur Vorbeugung von Augenkrankheiten bei chinesischen Schulkindern entwickelt. Es behält die Fähigkeit, die Nerven zu sehen und zu stärken, und ähnelt eher der Massage der Augenlider.
Das Kit enthält nur vier Übungen:
- Schritt 1. Finden Sie den Ab Strom in den inneren Ecken der Augenlider. Die Handflächen sollten suchen und offen sein. Dann legen Sie vier Finger auf die Stirn. Abolish Massage 25-30 Mal mit dem Daumen abgeschafft.
- Schritt 2. Drücken Sie die Kissen der Zeigefinger auf beiden Seiten auf der Nasenbrücke, wo sie mit den inneren Ecken der Augen verbunden ist. Machen Sie kreisförmige Bewegungen 25-30 Mal.
- Schritt 3. Die Index -Finger -Pads massieren die Punkte in derselben Horizontalen mit den Flügeln der Nase. Um den richtigen Ort zu finden, verbinden Sie den Index und die Mittelfinger. Legen Sie sie auf die Flügel der Nase. Der gewünschte Bereich befindet sich hinter ihnen. Es muss 25-30 Mal in kreisförmigen Bewegungen massieren.
- Schritt 4. Legen Sie die Kissen der Daumen in den Whisky. Falten Sie die verbleibenden vier Finger in einer Faust. Die Knöchel der Zeigefinger besiegen die Augenbrauen der Nase zu den Schläfen und beschreiben dann die Bögen unter den inneren Augenwinkel nach außen. Solche Kreise müssen 25-30 gemacht werden.
Der gesamte Komplex dauert nicht länger als 5 Minuten.
Nacken
Die Muskeln, die arbeiten, treten in Blut und zusammen mit: Nährstoffe. Aber die Augenmuskeln sind sehr klein. Wenn Sie nur mit ihnen arbeiten, können Sie nicht genug Blut anziehen, um den visuellen Apparat mit Sauerstoff und Nährstoffen zu sättigen.
Experten raten zuerst, den Hals und dann den Gesicht zu heilen. Dann geht der Blutfluss in den Oberkörper und erreicht die Sichtorgane.
Verfahren:
- Ziehen Sie das zweite Kinn fest und drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, um die okzipitalen und zervikalen Muskeln zu erhitzen.
- Senken Sie den Unterkiefer bis zur Grenze, verschärfen Sie die Gesichtsmuskeln und imitieren Sie die Überraschung. Dann strecken Sie Ihre Lippen geschlossen und klicken Sie, um das Vergnügen nachzuahmen.
Solche Zyklen müssen mindestens 5 durchgeführt werden.
Bereits in dieser Phase kann festgestellt werden, dass die Vision klarer geworden ist. Jetzt können Sie direkt zu den Augen gehen:
- Schauen Sie horizontal und übersetzen Sie nach links-rechts-Äpfeln.
- Pass auf dich auf und darunter;
- Säen Sie den Nasenbrücken und schauen Sie nach oben und unten, die extremen Punkte müssen oben und unter dem Feld fallen.
- Wiederholen Sie mit extremen externen Punkten;
- Sieh diagonal aus, dann eine weitere Diagonale auf und ab.
Alle Aktien werden mit einer Geschwindigkeit von 1 Bewegung pro Sekunde durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-50. Die Bewegungen können mit offenen und geschlossenen Jahrhunderten durchgeführt werden, aber mit geschlossener wird es schwieriger.
Wenn sich während dieser Übungen die visuellen Organe mit Schwierigkeiten drehen, bedeutet dies, dass die Muskeln sehr geschwächt sind. Das Training in solchen Fällen ist besonders nützlich. Danach muss es das Gefühl geben, dass die Augen heiß sind.
Die vorgeschlagenen Übungen tragen dazu bei, eine gesunde Sicht aufrechtzuerhalten. Es gibt keine Beschränkungen für Alter oder Gesundheit für sie.